Comment survivre à la journée de travail sans grignotage excessif ? Quelle est la meilleure chose à boire ? Comment puis-je éviter le « coup de barre » ? Que vous soyez au bureau à plein temps ou que vous travailliez (à temps partiel) depuis votre maison, cet article énumère 5 conseils pour rester énergique au travail. N’oubliez pas de partager ces conseils avec vos collègues !
1. S’hydrater suffisamment
Votre bureau est-il rempli de tasses à café ou de verre vides à la fin de la journée ? Vous n’êtes pas le seul : les français boivent en moyenne quatre tasses de café par jour, parfois plus. Sans parler des boissons énergisantes qui sont parfois renversées. La caféine donne certes un coup de fouet à l’énergie, mais provoque tout aussi rapidement une baisse d’énergie. Elle peut également provoquer de l’agitation, des maux de tête et des palpitations. Il n’est pas surprenant que l’eau et le thé soient meilleurs pour la santé. Boire suffisamment vous permet de mieux vous concentrer et de garder votre niveau d’énergie. En outre, l’eau est meilleure lorsqu’on porte une chemise blanche. Si vous renversez du café : plus vite vous vous en occupez, mieux vous pourrez l’enlever !
2. Faites attention à ce que vous mangez
Mangez-vous régulièrement un repas gras de la cantine de l’entreprise ou aimez-vous prendre un déjeuner élaboré ? Alors vous êtes probablement familier avec le fameux coup de barre. Un bon moyen de lutter contre ce phénomène est de prendre plusieurs petits repas. Cela permet à votre système digestif de fonctionner tout au long de la journée et de ne pas avoir à faire beaucoup de travail en une seule fois. Choisissez des collations et des déjeuners sains composés de fruits, de yaourts, de noix et de légumes. De plus, le fait d’être fait maison est généralement meilleur que de sortir rapidement quelque chose du distributeur. Même si c’est parfois ennuyeux, cela vaut la peine de préparer son repas la veille ! Au final, vous saurez par vous-même ce qu’il est raisonnable de manger ou non. Vous avez cinq anniversaires de collègues à la suite ? Alors il serait une idée de refuser quelques gâteaux.
3. Continuez à bouger !
Des recherches ont montré que de tous les Européens, ce sont les Néerlandais qui bougent le moins pendant une journée de travail. Surtout le matin (lorsque tout le monde est encore plein d’énergie), les gens préfèrent rester assis. Pourtant, il est bon pour votre digestion et votre circulation de bouger toutes les 30 minutes. Une alternance régulière entre la position debout, la marche et la position assise est la meilleure pour notre corps. Cela semble être beaucoup de travail, mais c’est assez facile à appliquer. Par exemple, vous pouvez occasionnellement offrir une tournée de boissons à votre service. N’oubliez pas de remplir votre bouteille d’eau régulièrement ! Placez la poubelle et l’imprimante plus loin de votre poste de travail. En outre, vous pouvez vous rendre à pied au bureau de vos collègues pour de brèves réunions. C’est généralement plus efficace que d’envoyer des courriels ou de chatter .
4. Fournir un environnement calme
Avant de passer la porte, assurez-vous que votre tenue de bureau est pico bello. Pourtant, on ne peut pas toujours en dire autant des lieux de travail. Des fournitures de bureau en vrac aux tasses vides, le fait est que plus votre lieu de travail est organisé, plus vous serez productif. En effet, vous serez moins affecté par les stimuli qui vous distraient. Il existe plusieurs façons d’organiser votre bureau. Par exemple, vous économisez déjà sur la paperasse si vous travaillez autant que possible de manière numérique. En outre, les listes de tâches sont beaucoup plus claires qu’une pile de brouillons ou de post-it. Gardez à l’esprit que cela est différent pour chacun. Par exemple, certaines personnes sont plus créatives dans un environnement chaotique. Avez-vous du mal à garder votre espace de travail propre ? Prévoyez un moment hebdomadaire pour tout ranger.
5. Faites des pauses suffisantes
Parler du projet à ce collègue ou appeler le client. Nous déjeunons devant l’ordinateur, car nous devons vraiment terminer cet e-mail. Dans un travail dynamique avec des délais urgents, il est tentant de continuer à travailler entre deux bouchées. Pourtant, ce n’est pas malin ! Personne ne peut travailler efficacement pendant 8 heures d’affilée, même si nous le souhaitons. Les pauses permettent à votre cerveau de se remettre à zéro et de faire autre chose pendant un certain temps. Faire le vide pendant un certain temps vous donnera une nouvelle perspective sur le travail. Prenez donc votre veste ou votre manteau d’homme et allez faire le tour du pâté de maisons pendant le déjeuner. Vous pouvez également inviter vos collègues à participer à la fête. Vous avez des journées de travail chargées ? Planifiez les pauses dans votre agenda !
